5 ejercicios simples que puedes hacer en casa | Ejercicio, estilo de vida saludable, pérdida de peso y más

¿Quién necesita un gimnasio en estos días? Nuevamente, esto ni siquiera es una opción, ya que algunos gimnasios permanecen cerrados o tienen instrucciones muy estrictas. No necesitas equipos sofisticados ni ser un atleta estrella para ponerte en forma. Además, siempre puede hacer ajustes en función de sus habilidades individuales y objetivos de pérdida de peso. Aquí hay 5 ejercicios simples que puede hacer desde la comodidad de su hogar:

Caminando

Caminar es muy simple, pero ofrece una larga lista de beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. ¡Y todo lo que necesitas son unas zapatillas cómodas y de apoyo! Con solo 30 minutos de caminata al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, bajar el nivel de azúcar en la sangre e incluso estimular el sistema inmunológico (a todos nos vendría bien un impulso adicional en este momento). Además, el aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar tu energía.1

Saltos de tijera

Este es un clásico antiguo que tal vez recuerdes de niño, pero tan simple como es, ¡realmente hará que tu corazón se fortalezca (lo cual es algo bueno)! Si tiene un área al aire libre, esta es una excelente actividad para hacer con sus hijos en el césped, la acera o la terraza.

Sugerencia para principiantes: si han pasado años desde que intentó un salto de tijera, comience con una variante de bajo impacto. Omita la parte del salto y simplemente mueva cada pie de lado a lado, pero mantenga la fuerza en el movimiento de su mano.

pared en cuclillas

¿Estás esperando a que te preparen el café por la mañana? ¡Literalmente puedes hacer esto en cualquier lugar, en cualquier momento!

Simplemente párese derecho contra una pared e incline la espalda, el cuello y la cabeza contra ella. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla fantástica. Mantenga durante 15 segundos, luego descanse y repita. A medida que hagas este simple ejercicio con más regularidad, te volverás más y más fuerte. Esto trabaja y tonifica los músculos de los muslos y las nalgas.

Puente

Este es otro fácil para los principiantes, pero también uno de los favoritos de todos los tiempos para los atletas más experimentados. Este sencillo ejercicio en el suelo trabaja los glúteos y los abdominales.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete los glúteos y los músculos abdominales mientras levanta las caderas del piso para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga durante 20 segundos y luego descanse. Repita 10 veces.

Inmersión de tríceps

De acuerdo, esto puede sonar aterrador, pero en realidad es muy simple y se puede modificar en cualquier nivel. Además, trabaja estos molestos músculos de la parte interna del brazo (también llamados tríceps).

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca las manos planas en el suelo detrás de ti. Comience con los brazos rectos y las nalgas levantadas del suelo, luego baje el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego empuja tu cuerpo hacia atrás (usando estos músculos internos del brazo). También puede hacer esto con una silla, pero puede ser más fácil comenzar desde el piso y luego modificarlo desde allí. Consulta este artículo de la revista Women’s Health que lo analiza todo para ti.

Recuerde, no necesita una costosa membresía en un gimnasio, una bicicleta de pelotón o un equipo sofisticado para lograr sus objetivos de peso y condición física. ¡Sólo muévete! Entonces abastecerse de uno bebida proteica refrescante y fría.

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