6 ideas para un desayuno proteico rápido

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Y cuando lo llene con alimentos ricos en nutrientes y ricos en proteínas, tendrá suficiente energía para comenzar la mañana sin bocadillos. Si bien un tazón rápido de cereal puede parecer más conveniente, en su mayoría se saturará con carbohidratos y azúcar, y es probable que anhele aún más durante la mañana.

No tienes que pasar horas preparando un desayuno proteico (seamos realistas, nadie tiene tiempo para eso). Echa un vistazo a estas ideas rápidas para el desayuno lleno de proteínas:

Avena con yogur griego

Agregue un poco de yogur griego al tazón de avena para aumentar las proteínas. Simplemente mezcle avena, canela y rodajas de plátano en un tazón, luego agregue leche o agua. Calienta estos ingredientes en el microondas durante 2 o 3 minutos y luego revuelve. Deje que la avena se enfríe durante unos minutos, luego agregue el yogur griego y mezcle. El truco es agregar el yogur después de cocinar ligeramente y enfriar la avena para que no se arriesgue a cocinar el yogur y perder todos sus grandes beneficios. Esto produce un desayuno lleno de proteína y fibra, sin alterar significativamente el sabor. Todo lo que hace el yogur es hacer que la avena sea un poco más cremosa.

¿Prefieres avena para la noche? Simplemente agregue yogur griego directamente a la mezcla de avena y refrigere durante la noche.

Batido de mantequilla de maní y plátano

Los cócteles son un excelente desayuno cuando no tienes mucho tiempo por la mañana. Simplemente recoja los ingredientes y póngalos en una licuadora hasta que tengan una consistencia suave. Para un batido repleto de proteínas, pruebe uno con mantequilla de maní, que tiene un alto contenido de proteínas. Agregue mantequilla de maní, rodajas de plátano, una pizca de canela y una pizca de leche de almendras en una licuadora para hacer un batido de desayuno. Para obtener aún más proteínas, considere agregar una porción de yogur griego.

Requesón de frutas Parfait de granola

Se sabe que el requesón tiene un alto contenido de proteínas (generalmente alrededor de 26 gramos) y menos calorías que otros productos lácteos, lo que lo convierte en otra excelente opción para un desayuno de proteínas. Los arándanos, como las fresas y los arándanos, ofrecen un sabor dulce y muchos antioxidantes, y la granola es una buena fuente de fibra. Cuando combina estos ingredientes, puede hacer un parfait de desayuno rápido y bien balanceado. Para algo extra, espolvorea un poco de miel encima.

Tostadas Integrales Con Mantequilla De Almendras

Se sabe que la mantequilla de almendras tiene un alto contenido de proteínas, generalmente alrededor de 5 gramos por porción. Además, tiene muchas propiedades saludables para el corazón que lo convierten en un excelente comienzo para el día. Elija pan integral (en lugar de pan blanco) que contenga una buena fuente de fibra para ayudarlo a mantenerse saturado. Después de untar la mantequilla de almendras, también puede agregar rodajas de manzana, espolvorear con semillas de chía o espolvorear la parte superior con miel.

Barrita Proteica con Plátano

Si tienes mucha prisa y no tienes tiempo para preparar nada para el desayuno, tómalo. Barra de proteina. Las barras de proteínas pueden ser una fuente conveniente de proteínas cuando tienes poco tiempo. Hazlo aún más saludable con un plátano. Los plátanos te proporcionan fibra, vitamina C y otros nutrientes, y puedes incorporarlos fácilmente a tu barra de proteínas.

Gofres integrales con frutas y mantequilla de maní

Los gofres congelados son rápidos y fáciles de preparar para el desayuno, pero no siempre son una opción saludable. Elija gofres integrales en lugar de gofres de carbohidratos refinados para la preparación y luego espolvoréelos con mantequilla de maní. Agregue algunas rodajas de plátano u otros ingredientes saludables para obtener aún más nutrientes y un toque de dulzura.

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