Cómo hacer ejercicio en el calor | ejercicio, estilo de vida saludable, entrenamiento y más

Mantener este cuerpo tibio en forma no siempre es fácil cuando llega el calor. El aire caliente y húmedo puede hacerte sentir letárgico e incluso dificultar la respiración. Aquí hay algunos consejos simples para mantener su rutina de ejercicios, incluso en el calor:

el tiempo es bueno

Las primeras horas de la mañana y las tardes son los mejores momentos para entrenar. Evite las 10-15 horas, ya que suele ser la parte más calurosa del día. Los entrenamientos matutinos pueden darte un impulso de energía para el resto del día, además de que te desharás de ella temprano y no la sentirás colgando durante todo el día.

Agua, agua, agua

Mantenerse hidratado es importante no solo para el rendimiento, sino también para su bienestar general. Asegúrate de duplicar tu consumo de agua cuando hace calor. Y un batido refrescante y nutritivo es una gran manera de regenerar después del entrenamiento.

Los deportes acuáticos y otras actividades también son excelentes maneras de mantenerse fresco y al mismo tiempo hacer un buen ejercicio. El agua aumenta la resistencia, lo que aumenta el nivel de entrenamiento de fuerza en tu cardio, ¡excelente para perder peso! Corre por la piscina para tonificar esas piernas o nada varias vueltas para conseguir un cuerpo completo. Echa un vistazo a otras ideas de ejercicios acuáticos y de piscinas en YouTube. También hay un sinfín de posibilidades para salir a un estanque, lago u océano con actividades como kayak (¡hola hombros delgados!), remar para fortalecer tu núcleo y ¡mucho más!

¿Te molestan los chubascos o tormentas eléctricas pasajeras? Estas lluvias de verano pueden ser un alivio, ya que traen un aire un poco más fresco. Sal a correr rápido justo antes, durante o después de una lluvia de verano. Solo tenga cuidado y preste atención al pronóstico del tiempo. Si hay posibles tormentas, quédese en casa y espere.

Incluye aire acondicionado

Si tiene aire acondicionado o aire central, hay muchos de ellos. ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Los saltos, las sentadillas en la pared y los tríceps son excelentes opciones para hacer un entrenamiento en casa simple pero efectivo.

¿Sin aire acondicionado? ¡No hay problema! Todo lo que necesita es un bonito sótano o garaje.

Dar un paseo

El senderismo es una excelente opción en los días calurosos, ya que está protegido por árboles, lo que significa que a menudo hace más frío. Además, muchas montañas y senderos bordean cuerpos de agua y ríos, por lo que puedes echarte agua en la cara para refrescarte. Asegúrese de empacar suficiente agua potable y preste atención a las marcas del sendero. Consulte el sitio web de su estado para obtener mapas y regulaciones. También hay muchos grupos de Facebook excelentes que puede consultar para obtener consejos de primera mano antes de partir.

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