Cómo volví a dormir

Se sacude su sueño cuando luchó durante años. Este es un ejercicio de 5 pasos que finalmente me ayuda a dormir (y dormir).

¿Eres miembro del Club 3am como yo?

Mi elección, por supuesto, implica bailar y beber cócteles.

Pero este club mira alrededor del techo y rueda por las injusticias y misceláneas de los penitentes, mientras todos los demás en el mundo están dormidos.

¿Suena familiar?

Considerándolo todo. Lata. despierto.

Muchas personas se despiertan en medio de la noche para usar el baño, voltear la almohada hacia un lado o tomar un vaso de agua fría. Luego vuelve a dormir.

Yo no. A las 3 am, el ciclo era siempre el mismo: me despertaba con un pensamiento ansioso, que claramente estaba en mi inconsciente.

Sentí calor y adrenalino apuñalado. en todo lo que era. amplio. despierto.

Así que me mantuve firme durante 3 o 4 horas hasta que finalmente me volví a dormir, justo cuando el mundo se despertó y tuve que comenzar mi día.

Entonces las cosas empeoraron. Esos relojes de las 3 a. m. se han incrementado en números crecientes, y también se han cambiado anteriormente a las 2 a. m. y la 1 a. m.

Los peligros de la privación del sueño

Si el sueño también se resiente, ya sabes lo que se necesita después de un largo sueño.

Sientes nervios en carne viva, que se extiende a la más mínima incomodidad o malestar, lágrimas, estimulantes, o enojo, o todo lo demás. difuso. Y todos están hambrientos de carbohidratos y azúcar.

Lo que es peor, la privación crónica del sueño también es mala para nuestra salud física. puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y debilitar el sistema inmunológico.

Cuando pedí ayuda

He estado buscando ayuda de muchas personas en mi búsqueda para resolver mis problemas de sueño.

Mi ginecólogo dijo que probablemente era la perimenopausia (que puede durar hasta 8 años!)

Mi médico de cabecera me recetó un medicamento para ayudarme a dormir, pero me hizo sentir que la habitación daba vueltas.

El terapeuta me aconsejó sobre cómo lidiar con la ansiedad nocturna y cambiar la historia de mi mente.

Luego consulté a una enfermera practicante en un consultorio psiquiatra local. Esa hora me preguntó sobre el sueño, los negocios, la ansiedad y cómo afectó mi vida entera.

Me sentí de la misma manera que lloré en medio de la sesión de teleseguridad. Sentí que alguien finalmente se dio cuenta de lo difícil que era todo; “Nuestra prioridad es dormir”, dijo.

Mi entorno de sueño saludable

He decidido acostarme con algunos no negociables en el ambiente;

  • Temperatura nocturna más baja: La Fundación Nacional del Sueño recomienda 65 grados.
  • No hay TV en el dormitorio.Y bueno, por cierto, no mostró imágenes de lo más intensas o perturbadas antes de acostarse.
  • Cena nutritiva y abundanteComer la más mínima comida significa que puedo despertarme a las 3 am con lo que se siente como un nivel bajo de azúcar en la sangre.
  • Horas y despertares consistentes: Puedo tomar una hora adicional o los fines de semana, de lo contrario cumplir con el horario.
  • Gran cama cómoda: Actualizamos a una cama real muy grande y agregamos una manta lateral adicional para mí. Ambos hicieron una gran diferencia. derrocharemos en mis sábanas Guía de regalos navideñosjunto con más empleados.
  • Termina en la tranquilidad: Si tengo una mala noche de sueño, evito despreocuparme (o trato de obtener un sueño rápido de 5 a 10 minutos) al día siguiente y trato de desenredar el día siguiente.

Mi nueva rutina de sueño de 5 pasos

Al combinar drogas y cambios en mis hábitos, he creado una nueva rutina nocturna que (al menos durante muchos meses) definitivamente me ayuda a dormir toda la noche. Esta práctica no está clara para todos, pero quería compartirla, si te ayuda un poco también. (Sigo este orden toda la noche.)

1 MeditaciónDurante mucho tiempo dije “quiero meditar”, pero nunca he hecho nada al respecto. En 2020, recibí una suscripción gratuita. aplicación tranquila Por mi fe, he comenzado a incorporar una pequeña hoja de papel y un minuto de meditación a la hora de acostarme, el único momento del día libre y tranquilo.

Hay muchas aplicaciones, pero me gusta que la calma tenga tantas opciones, incluidas las meditaciones largas para dormir, que pueden dormir al mediodía y en la mitad de la noche para que te duermas. También tienen sesiones sobre temas como mentalidad, dolor, dolor, migración y dolor.

Hago una meditación simple de 10 minutos para cerrar cualquier infección en mi cerebro, ya que me calma y relaja limpiamente todos los días.

2. Prohibición de conversación: Después de mi meditación, me quedo estrictamente en la zona zen. “¡No muevas mi cerebro!” esto es lo que medio en broma le digo a mi esposo si dice en este lugar mucho más que “buenas noches”.

Porque si empezamos a hablar con los niños sobre el plan de mañana, o si tengo fugas en la garganta, mi cerebro volverá a la acción con la logística, las preocupaciones y las votaciones.

3. Medicamentos para la ansiedad: He estado muy ansiosa la mayor parte de mi vida, pero hasta hace poco no me di cuenta de que mi ansiedad en realidad era preocupante y que mi ansiedad crónica empeoró a medida que envejecía. Estuve de acuerdo en que tal vez no sería capaz de aferrarme a mí mismo.

Aunque sufro de prueba y error con mi enfermera practicante, he encontrado un medicamento que ha aliviado mi ansiedad durante el día y me ha ayudado a dormir por la noche sin los efectos secundarios que otros medicamentos me han causado.

4. melatoninaDespués de algunos meses con mi medicación, mi vigilia se reanudó a las 3 am. Así que agregué melatonina a mi entrenamiento. Aprendí que la melatonina natural disminuye a medida que envejecemos, lo que puede ayudar a explicar por qué tantas personas mayores tienen dificultades para dormir. Mi enfermera practicante está bien educada agregando a la noche.

Porque mi problema es no conciliar el sueño todavía. quedarse Mientras dormía, un amigo me recomendó melatonina durante seis horas de liberación tardía, y fue increíblemente eficaz porque la había recomendado para mis últimas horas de vigilia a medianoche. Ahora, si me levanto para beber un sorbo de agua, puedo volver a dormirme, lo cual es un pequeño milagro.

Esto se ha hecho, lo usaré (esto no está patrocinado; solo se comparte si también te ayuda); Life Extension Melatonina de liberación programada de 6 horas

5. dejar de leer en mi Kindle: He sido una chica dura durante años, ahora no podría vivir sin mi Kindle. Es como una luz de lectura tenue y un libro en uno, y no necesito jugar con la bombilla de clip cuando mi esposo está listo para apagar las luces, pero yo no.

Leo, prenderé fuego a mis ojos hasta que no pueda abrirlo, luego lo dejaré, rodaré y dormiré. En resumen, se siente como un sueño.

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