Movimiento intuitivo: cómo crear un menú de movimiento – Dietista registrado Columbia SC

El cliente que hizo esta lista tenía un historial de ejercicio excesivo y luego de agotamiento y de ser bastante sedentario (o lesionado) durante algún tiempo. De hecho, una lesión en la rodilla la alejó por un tiempo cuando descubrió por primera vez la alimentación intuitiva. Después de trabajar bastante sobre la imagen corporal y su relación con la comida, quería explorar cómo sería su relación con el movimiento cuando no se dedicaba a perder peso.

A través de la discusión, pudo identificar tres grandes valores que guían sus elecciones de movimiento. Primero, que realmente no le gustaba que su trabajo fuera tan sedentario y sentía que el movimiento era una forma de ayudar a que su cuerpo se sintiera mejor y con más energía después de largos días de reuniones por zoom. En segundo lugar, como persona soltera cuya vida social giraba en torno al alcohol, quería comenzar a planificar el ejercicio con sus amigos. Finalmente, se preocupó por su salud, es decir, la prevención de la osteoporosis (que es hereditaria y estaba en riesgo debido a un largo historial de alimentación restrictiva y amenorrea) y ayudó con una lesión en la rodilla. También se dio cuenta de que el estrés en el trabajo estaba afectando su salud mental y quería usar el ejercicio como una herramienta para lidiar con él. Como puede ver, cuando navega por sus menús, la mayoría de sus “elementos de menú” se centran en estos objetivos.

Al crear un menú de movimiento, creo que es útil asegurarse de tener algunos de los siguientes:

  • Movimientos que puedes realizar durante 5 minutos

  • Movimiento suave

  • Tráfico organizado (si es seguro para ti)

  • El movimiento como parte de la vida (por ejemplo, pasear perros, jardinería, etc.)

  • Movimiento social

Y aunque no soy un fisiólogo del ejercicio, sé que se recomienda una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de estiramiento para la salud en general. Tenga en cuenta que a.) Está bien si no está haciendo ejercicio formal en una o más de estas áreas, y b.) Cardio no tiene que ser vigoroso, la fuerza no tiene que ser levantar objetos pesados ​​en el gimnasio, y el estiramiento no tiene que ser posiciones de yoga súper curvas listas para Instagram.

Habiendo preparado un menú de movimiento, me resulta útil echarle un vistazo a lo largo del día, especialmente cuando te sientes un poco cansado, inquieto o inquieto. Esto no significa que el tráfico siempre será la solución o lo que “deberías” elegir, pero vale la pena tenerlo ahí como una opción. Creo que visitar su menú a lo largo del día es un recordatorio útil de que las pequeñas ráfagas de movimiento son una opción, ya que existe una tendencia a descontar el tráfico si sentimos que “contar” no es suficiente.

Para decidir qué tipo de tráfico suena mejor para usted, aquí hay algunas preguntas que puede hacerse:

  • ¿Qué suena bien ahora?

  • ¿Para qué tengo tiempo?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que pueda necesitar en este momento?

  • ¿Hay algún tipo de ejercicio que deba priorizar por motivos de salud, como el ejercicio de fisioterapia?

Antes de preparar su menú de ejercicios, recuerde que, a veces, el primer paso para construir una relación más saludable con el movimiento es tomarse un descanso. Si leer esto se siente como demasiada presión, ¡bien! Este menú de ejercicios está destinado a personas que están listas para restaurar la actividad física de una manera más pausada. Si aún no estás allí (o nunca), entonces suda, literalmente, jajaja. El movimiento es una herramienta maravillosa y algo que todos los seres humanos también merecen, pero no es un imperativo moral. Dicho esto, si el tráfico es algo que desea disfrutar, ¡espero que esta sea una herramienta útil para usted!

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