Nuestro sistema inmunológico saludable parte 2/2

Las materias primas adecuadas pueden… duplicar o triplicar el poder protector del sistema inmunitario.’

Dr. Joel Fuhrman

Las materias primas de las que habla el Dr. Fuhrman son alimentos y bebidas que introducimos en nuestro cuerpo. Un blog anterior sobre el sistema inmunológico se centró en los beneficios de los alimentos. Este blog se enfoca más en hierbas, aromas y otras estrategias naturales que ayudan a estimular nuestro sistema inmunológico. Las hierbas y los sabores se pueden clasificar en inmunomoduladores, antimicrobianos e inmunoestimulantes. El primero fortalece el sistema inmunológico, el segundo mata los gérmenes y el tercero activa rápidamente el sistema inmunológico cuando más lo necesitamos. ¡Necesitamos que los tres estén en su mejor momento!

La medicina moderna es útil para tratar infecciones cuando es necesario, pero igualmente importante es lo que comemos y cómo tratamos nuestro cuerpo para ayudarlo a combatir infecciones o prevenirlas por completo. Un enfoque holístico es óptimo para la construcción a largo plazo de un sistema inmunológico fuerte. Las terapias a base de hierbas se pueden usar junto con la medicina convencional para apoyar un cuerpo más saludable y un futuro en general. ¡Así es cómo!

1) Moduladores de la inmunidad

Los moduladores de la inmunidad ayudan a equilibrar y fortalecer el sistema inmunológico. Estas son hierbas activas (versos reactivos) que mejoran la señalización celular, lo que hace que nuestro sistema inmunológico sea generalmente más duradero. Aquí es donde brillan las setas, el astrágalo (un complemento que puedes encontrar en cualquier tienda naturista) y la baya del saúco. Muchas personas toman jarabe de saúco diariamente durante los meses de invierno para estimular su sistema inmunológico y combatir la exposición a la gripe u otras enfermedades estacionales. Los aromas como el ajo, la cebolla, el jengibre, el rábano picante y el pimiento picante también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Mejoran la circulación, mejoran el flujo de moco (lo sé, pero importante), mejoran la digestión y ayudan al cuerpo a deshacerse de los patógenos. Los trozos de jengibre se pueden remojar en agua durante la noche y luego beber durante el día siguiente. Además de sus aromas, hierbas como el orégano y el tomillo también ayudan a modular el sistema inmunológico. ¡Agrégalos siempre que puedas!

2) Antimicrobianos

Los antimicrobianos matan gérmenes como virus, bacterias y hongos. Tienen propiedades desinfectantes y antisépticas. La mayoría funciona contra cualquier germen, pero algunos se dirigen a un tipo específico de germen. Estas hierbas pueden ayudar con las infecciones del tracto respiratorio y digestivo, la piel u otras áreas del cuerpo.

Los ejemplos comunes de antimicrobianos incluyen orégano, tomillo, jengibre (fresco), salvia, ajo (especialmente crudo), cebolla y toronjil. Traditional Medicinals hace un delicioso té de bálsamo de limón. Compro el mío en Whole Foods, pero estoy seguro de que otras tiendas también lo venden. Compruébalo, ¡es muy suave y calmante!

La equinácea es otra hierba que se puede utilizar como agente antimicrobiano. La gente suele pensar en la equinácea cuando está enferma, pero también es una medida preventiva eficaz. Estas hierbas tienen beneficios adicionales, como promover una digestión saludable e incluso pueden aplicarse tópicamente para combatir los gérmenes. Entonces, ¿qué haces cuando empiezas a sentirte enfermo? Aquí es donde entran los inmunoestimulantes…

3) inmunoestimulantes

Los estimulantes inmunitarios activan rápidamente el sistema inmunitario para que pueda combatir las infecciones con eficacia. Como beneficio adicional, también tienen propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas. Es mejor tomarlos a corto plazo ante los primeros síntomas de un resfriado, gripe u otra infección. Los ejemplos comunes son el ajo y la equinácea. Tenga cuidado, algunas personas son alérgicas a la equinácea y puede empeorar la enfermedad autoinmune. Si tiene tal reacción, deje de tomarlo inmediatamente. Además, si tiene una enfermedad autoinmune, estos inmunoestimulantes pueden ser menos adecuados.

Si comienza a sentirse mal, no olvide aumentar la cantidad y la frecuencia de la baya del saúco en su dieta diaria. Además, asegúrese de no perderse los diversos elementos enumerados anteriormente (como parte de los moduladores inmunitarios) y dormir más.

La bebida recomendada para preparar ante los primeros síntomas de enfermedad es el Té Termo de Jengibre. Es fácil de hacer, muy relajante y se siente genial cuando no estás en tu mejor momento.

Té termo de jengibre

El sabor de la vida – Maria Noel Groves

Consejos

Añadir la miel y exprimir los gajos de limón.

Es posible que haya notado que algunas hierbas y fragancias pertenecen a más de una categoría. Ejemplos de esto son el ajo, el orégano y el tomillo. ¡Me encanta! Esto hace que sea fácil asegurarse de incluir todas las categorías necesarias. Cuando haga la ensalada, espolvoree orégano fresco o tomillo encima. O bien, hornea un poco de ajo y cómelo en una tostada. ¡Esto es sabroso!

Distribuidor

Además de la comida, hay muchas otras formas en que podemos ayudar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Ejercicio y reducción del estrés.

Una estrategia para estimular el sistema inmunológico no estaría completa sin mencionar las estrategias de ejercicio y reducción del estrés. ¡Un estudio encontró que dejar que los niños corran durante solo seis minutos aumentó los niveles de células inmunitarias en la sangre en un 50 %! Otro estudio encontró que mientras que las mujeres mayores y sedentarias tenían un 50 % más de probabilidades de desarrollar una enfermedad de las vías respiratorias superiores durante el otoño, aquellas que comenzaron un programa de caminata de media hora redujeron su riesgo a un 20 %. El ejercicio afecta directamente a nuestro sistema inmunológico, y la actividad física regular es una parte clave de un sistema inmunológico saludable.

También se ha demostrado que la meditación afecta positivamente el sistema inmunológico con el tiempo. La revista Forbes publicó recientemente un artículo que analiza los esfuerzos de los científicos de la Escuela de Medicina de Harvard, la Universidad de California y la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. El estudio se realizó sobre los efectos de la meditación y analizó 20.000 genes para ver si había algún cambio asociado. Todos los grupos de estudio mostraron cambios en la expresión de genes relacionados con la inflamación, el estrés y la cicatrización de heridas. También parecían tener telómeros más largos, que están asociados con un envejecimiento más saludable y la alteración en las proporciones de proteínas asociadas con la depresión y la demencia.

“La meditación es una forma de participar en actividades regenerativas que pueden brindar alivio a nuestro sistema inmunológico, aliviando el estrés diario de un cuerpo que constantemente trata de protegerse a sí mismo. Se predice que esto conducirá a un envejecimiento más saludable”.

Rudolph Tanzie – PhD en la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts

Dormir

No es de extrañar que el sueño desempeñe un papel importante en el mantenimiento de un buen sistema inmunológico, pero ¿por qué? Cuando dormimos, nuestro cuerpo repara daños, se desintoxica, fortalece nuestro sistema inmunológico y equilibra nuestras hormonas. En definitiva, el sueño es una forma de regenerar el organismo. Al menos un tercio de los estadounidenses tienen falta de sueño. Esto daña no solo nuestra cognición y estado de ánimo en general, sino también nuestro sistema inmunológico. De hecho, dormir menos de 7 horas por noche triplica el riesgo de infecciones virales. Otro estudio del Reino Unido encontró que los trabajadores que dormían 5 horas o menos por noche tenían el doble de probabilidades de morir por todas las causas que los que dormían 7 horas o más en promedio. El aumento de peso es otro efecto secundario negativo de la falta de sueño. El estudio encontró que dormir 5 horas por noche (en comparación con 7-9 horas) hace que una persona aumente su ingesta calórica, lo que dificulta seguir una dieta saludable y, por lo tanto, provoca un aumento de peso. El sueño claramente afecta todos los aspectos de nuestras vidas, no solo el sistema inmunológico. Trate de crear una rutina antes de acostarse. Podría ser leer un libro durante media hora, tomar un baño o cualquier otra cosa que le enseñe a tu cuerpo a ser consciente de que te estás preparando para irte a dormir. Descubrirá que comenzará a conciliar el sueño más fácilmente y tendrá una noche más tranquila.

cepillado en seco

Este puede no ser familiar, pero tiene cientos de años y es de Grecia y Japón. El cepillado en seco se realiza justo antes de la ducha y consiste en cepillar suavemente la piel con un cepillo especialmente diseñado para el cepillado en seco. Se cree que el cepillado en seco apoya el sistema inmunológico, acortando la duración de una infección y acelerando la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo. ¿Pero cómo? Se cree que las cerdas del cepillo estimulan los poros y los abren. Al facilitar la sudoración, se cree que reduce la cantidad de toxinas que fluyen a través de nuestro sistema linfático. También exfolia nuestra piel, dejándola más suave y tersa.

El cepillado en seco se puede realizar varias veces a la semana. No tienes que poner mucha presión. Lava suavemente tu cuerpo hacia tu corazón. Puede comprar un cepillo seco en muchos salones de belleza (p. ej., Ulta, Sephora) y farmacias (p. ej., CVS, Walgreens). Después de la ducha, use una crema hidratante para evitar que la piel se reseque. Si encuentra que el cepillado en seco le irrita la piel, probablemente esté aplicando demasiada presión. El cepillado en seco no es para todos y no se debe realizar en eccema, psoriasis, heridas u otras irritaciones.

Otras Consideraciones

Cosas como fumar, el alcohol y el azúcar funcionan en su sistema inmunológico. Además, beber o consumir azúcar por la noche puede afectar negativamente su sueño, lo que lo convierte en un golpe aún mayor para su sistema inmunológico.

Una de las últimas modas es eliminar los hidratos de carbono. Dado que los carbohidratos se convierten en azúcar en nuestro cuerpo, tiene sentido, ¿verdad? No, nuestro cuerpo necesita carbohidratos. Pero necesitamos alimentos integrales que tengan un IG bajo y de ‘combustión lenta’ (frijoles, cereales integrales, etc.), no muy refinados (productos horneados, pan blanco, etc.). ¿Conoces la frase “no tires al bebé con el agua del baño”? Ese es el caso aquí: no elimine todos los carbohidratos solo porque algunos de ellos son malos para nosotros. Sea selectivo en lo que come y evite los carbohidratos de alto índice glucémico si es posible.

¡Lava tus manos! Todos sabemos cómo lavarse las manos después de ir al baño y antes de una comida. El CDC informa que “lavarse las manos puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y alrededor del 20 % de las infecciones respiratorias”. Intente agregar otro tiempo o dos a su rutina diaria. Una idea es lavarse las manos cada vez que llega a casa desde otro lugar. Esto reducirá el riesgo de que los gérmenes se transfieran a su hogar y lo mantendrá saludable a usted y a su familia.

La clave del éxito para mantener un sistema inmunológico saludable es jugar a largo plazo. Nada de esto es maravilloso de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, si come y bebe estratégicamente para su sistema inmunológico, hace ejercicio, medita y mantiene un buen horario de sueño, ¡tendrá un sistema inmunológico más fuerte y una salud general para un futuro saludable y feliz!

¿Desea saber más? Si ese es usted, un gran libro para leer es Body Into Balance, la guía herbal para el autocuidado holístico. ¡Disfrutar!

– Comiendo feliz