¿Qué es el control del cuerpo? – Dietista registrada de Columbia SC

Esta publicación de blog fue escrita por mi amada pasante de la Universidad Simmons, Lindsay Hodgson. ¡Gracias Lindsay por aportar su conocimiento y tiempo para crear este recurso!

Es posible que hayas notado que el verano está en el horizonte, que dedicas más tiempo a pensar en tu cuerpo y peso. No sé ustedes, ¡pero encontré mi feed de Instagram un poco atascado con anuncios dirigidos para trajes de baño modelados por modelos delgadas! Estamos rodeados de mensajes que nos dicen que debemos estar listos para un “cuerpo de bikini”, por lo que es difícil no sentirse más crítico con tu cuerpo en esta época del año. Gracias a esto, es posible que hayas notado un aumento en el comportamiento conocido como control corporal.

¿Qué es el control del cuerpo?

Al parecer, controlar el cuerpo es el proceso de controlar el cuerpo a través de acciones, pensamientos o conversaciones. A menudo es una forma de juzgar dónde está ahora su cuerpo en relación con el estándar que tiene en mente donde “debería” estar. Lo difícil del chequeo corporal es que está tan estandarizado en la cultura dietética y la sociedad en la que vivimos con nuestra obsesión por la apariencia. Todos hacemos esto, ya sea intencionalmente o no, porque revisar tu cuerpo es parte de navegar el mundo en tu cuerpo y estar en conexión con él.

Aprender sobre el chequeo corporal puede ser útil, ya que puede afectar profundamente su imagen corporal y la relación con su cuerpo. Para muchas personas, revisar el cuerpo puede ser un comportamiento que parece estar en piloto automático. A medida que se vuelve más consciente del chequeo corporal, puede tomar decisiones más reflexivas sobre cómo desea responder. Puede convertirse en un factor de imagen corporal menos negativo con el tiempo.

¿Cuáles son los comportamientos de control del cuerpo?

El control del cuerpo es diferente para todos nosotros. Los comportamientos típicos de verificación del cuerpo, ya sean deliberados o inconscientes, son: 1,2

  • Pesarte a ti mismo. Por ejemplo, subirse a una báscula de baño todas las mañanas o controlar el peso de forma rutinaria cuando no sea médicamente necesario.

  • Ver partes específicas del cuerpo en el espejo.

  • Comprobación del ajuste de la ropa. Esto puede ocurrir especialmente después de ponerse ropa que estuvo recientemente en la secadora o algo que no ha usado en mucho tiempo, cuando puede sentir ansiedad “¿está más apretado que antes?”

  • Pedir garantías relacionadas con su forma o tamaño, como “¿es favorecedor?”

  • Compara tu forma o tamaño con otras personas. Esto sucede a menudo durante el diálogo interno, cuando puede ingresar a una habitación y tratar de juzgar su tamaño en comparación con los demás.

  • Otra forma común de chequeo corporal que muchos de nosotros experimentamos en nuestra vida diaria desde que la pandemia mira nuestro propio videocuadrado durante una videollamada. De hecho, ver su reflejo es uno de los factores que contribuyen a la “fatiga del zoom”. En artículo de Stanfordlos autores enumeraron lo agobiante y estresante que puede ser observar constantemente sus reflexiones y cómo esto puede conducir a una mayor autocrítica.

¿Por qué estás revisando el cuerpo?

La razón principal para examinar el cuerpo de alguien no es simplemente estética. Esto puede deberse a varias razones, que van desde factores externos hasta factores emocionales. Independientemente de la experiencia única de alguien, no podemos ignorar la fatofobia sistémica e internalizada que juega un papel muy importante. En pocas palabras, si no viviéramos en un mundo grasiento-fóbico, no estaríamos controlando el cuerpo, al igual que no somos adictos a controlar el color del cabello o la altura.

Con eso en mente, aquí hay algunas otras razones:

  • Control. Las personas pueden controlar el cuerpo para mantener el control y la disciplina sobre su cuerpo.

  • Alivio o tranquilidad. Otros revisan para ver si su cuerpo ha cambiado (es decir, para ver si ha crecido) o si ven resultados en términos de pérdida de peso, esculpir, etc.

  • Responsabilidad. Muchas personas han recibido instrucciones de los médicos para perder peso, por lo que, en interés de su salud, revisan su cuerpo para seguir las recomendaciones.

¿Cómo se relaciona el chequeo corporal con la imagen corporal y los trastornos alimentarios?

Si te has sentido mal en tu cuerpo tras pisar una báscula o pasar por un rebote, no estás solo. De hecho, hay datos que respaldan esto. Si bien todas las pruebas corporales no están intrínsecamente alteradas, los estudios han encontrado un vínculo entre las pruebas corporales y la patología de los trastornos alimentarios.1 Varios estudios respaldan la idea de que el comportamiento de las pruebas corporales puede perpetuar el desarrollo de trastornos alimentarios y la insatisfacción con la imagen corporal.1 Un estudio informaron un aumento de las emociones negativas entre los participantes después de los controles corporales en comparación con los anteriores.2 Esta diferencia fue aún mayor en los participantes diagnosticados con un trastorno alimentario en comparación con los participantes sin un trastorno alimentario.2

Por lo tanto, es una relación cíclica donde el comportamiento de prueba corporal puede ser tanto síntomas como factores que contribuyen a la progresión de los trastornos alimentarios. Para muchas personas, el comportamiento de prueba corporal se convierte en una forma de sentirse seguro y en control cuando están activos en un trastorno alimentario. Sin embargo, suele empeorar la situación. Esta imagen corporal negativa a través del control del cuerpo puede alentar la dieta, la restricción u otro comportamiento perturbado para “ponerse al día” con los problemas percibidos o ganar control sobre la forma o el tamaño del cuerpo. “2

Esto es común entre las experiencias vividas de los clientes en cada etapa de la recuperación. El control del cuerpo puede ser un desencadenante, incluso cuando uno ha dado grandes pasos para sanar su relación con la comida y el cuerpo. Es normal que alguien tenga dificultades para limitar o hacer ejercicio en exceso después de subirse a una báscula en el consultorio médico o ver una foto suya que no le gusta.

¿Cómo puedo reducir el control del cuerpo?

  • Un diario sin juicios para averiguar por qué está revisando el cuerpo. ¿Cuándo aprendiste control corporal? ¿Qué estás comprobando? En tal comportamiento, ¿qué más estás buscando? ¿Cuándo es probable que haga un chequeo corporal? ¿Cómo sirve el chequeo corporal a tu imagen corporal? ¿Cómo daña tu imagen corporal?

  • Presta atención cuando revises el cuerpo. Nombra lo que está pasando. Te trae un momento de suave conciencia. Tome un escaneo corporal rápido. Nota cómo te sientes en tu cuerpo.

  • Cuando esté más consciente de los factores que conducen al control corporal, considere modificaciones menores que puedan reducir o eliminar el comportamiento de control corporal. Puede parecer evitar los jeans que te aprietan la cintura, ocultar la vista de Zoom de ti mismo, mover el espejo a otro lugar de la casa, poner peso en un armario por ahora y más. Los pequeños ajustes a los objetos y procedimientos que le recuerdan que debe controlar su cuerpo pueden ayudarlo a reducir sus comportamientos de control corporal y a concentrarse menos en los pensamientos negativos sobre su imagen corporal.

Fuentes:

  1. Walker DC, EK blanco, Srinivasan VJ. Metanálisis de la relación entre el control corporal, la evitación de la imagen corporal, la insatisfacción con la imagen corporal, el estado de ánimo y los trastornos alimentarios. Int J Eat Disord. agosto de 2018; 51 (8): 745-770. doi: 10.1002 / comida.22867.

  2. Kraus N, Lindenberg J, Zeeck A, Kosfelder J, Vocks S. Efectos inmediatos del control del comportamiento corporal sobre las emociones negativas y positivas en mujeres con trastornos alimentarios: un enfoque ecológico para la evaluación momentánea. Eur Eat Disord Rev. septiembre de 2015, 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.

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