Quiche de espárragos y tomate sin piel

Quiche de espárragos y tomate sin piel

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Esta receta está financiada por Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Diabetes®. Las opiniones y el texto son todos míos. Fin.

Me encanta hacer quiche sin corteza porque no es necesario hacer la masa como se hace con un pastel de quiche convencional. No solo lleva mucho tiempo preparar la masa, sino que al evitar la corteza puede ahorrar carbohidratos altamente procesados.

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Es muy importante evitar los carbohidratos altamente procesados ​​cuando se trata de prevenir la diabetes. Los carbohidratos simples se eliminan de los microbios nutrientes y su fibra. Las dietas poco saludables a menudo contienen muchos carbohidratos que se procesan en formas concentradas (jarabe de maíz) que proporcionan calorías y muy poco. El resultado final: cuando se llena con carbohidratos, como carbohidratos complejos como granos integrales.

Para esta receta hice la preparación aún más corta. No es necesario saltear las verduras, ya que se cocinarán uniformemente en el horno. Siempre estoy ahorrando tiempo cocinando, ya que todos sabemos lo ocupadas que están las familias hoy en día.

Trabajo con la Asociación Estadounidense del Corazón y la Asociación Estadounidense de Diabetes para brindarle ideas de recetas. Este membrillo con espárragos y tomate sin piel es saludable para el corazón y excelente para las personas que viven con diabetes.

Los cereales integrales, las verduras ricas en almidón, los frijoles, los alimentos de soya, las verduras y las frutas verdes (alimentos que se sirven en la naturaleza) son los carbohidratos que contienen el octanaje nutricional más alto. Es rico en compuestos que favorecen la buena salud, como fibra, nutrientes y fitoquímicos. Una dieta basada en estos alimentos reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y muchos tipos de cáncer importantes.

Además, las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen el doble de probabilidades de desarrollar y morir a causa de un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular que las personas sin diabetes. Pero no tiene por qué ser así, reduce el riesgo.

Es hora de poner su salud en primer lugar, hágalo por usted y por quienes lo aman.

Es hora de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales y luchar por la increíble vida que ha construido para usted. Para comenzar, visite DiabetesdeCorazon.org para ver aún más recetas y recursos. Luego hable con su médico para saber cómo reducir el riesgo.

Estás listo para decir: “Ahora lo sé y ahora estoy cambiando mi historia”. Es hora de cambiar tu historia y reducir el riesgo.

Visite DiabetesdeCorazon.org para obtener más información sobre cómo reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

¿Conoces las 4 preguntas que debes hacerle a tu médico?

Es muy importante hacerle las siguientes preguntas a su médico para que pueda cuidarse de la mejor manera posible.

  • ¿Qué cámbiums se deben usar para mantener el corazarn;
  • ¿Qué debo hacer antes de mi próxima cita;
  • Ó como son los reductores que hecho son efecto tensendo;
  • Rec ¿Qué recursos necesita para obtener más?

Los adultos con diabetes pueden tener 2 veces más probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral que las personas con diabetes.

Con una sola conversión puedes incrustar para reducir el riesgo.

Espero que puedas usar esta información. Tener la información correcta es la clave. También puedes empezar lo más sano en la cocina con recetas cardiosaludables, como esta quiche de espárragos sin corteza y tomate.

¡Disfrutar!

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Quiche de espárragos y tomate sin piel

Eficiencia de producción: 4 porciones

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Tiempo Total: 40 minutos

Componentes:

  • Spray para cocinar
  • 10 onzas de espárragos, cortados y cortados en diagonal en trozos de 2 pulgadas
  • 4 cebollas verdes medianas, finamente picadas
  • 12 tomates cherry o cherry, cortados por la mitad
  • 4 claras de huevo grandes
  • 2 huevos grandes
  • 2 cucharaditas de mostaza Dijon (el sodio más bajo disponible)
  • 1 1/2 cucharadita de tomillo fresco picado o 1/2 cucharadita de tomillo seco triturado
  • 1/4 cucharadita de pimienta
  • 1/2 taza de queso cheddar bajo en grasa rallado o rallado o queso Colby

Direcciones:

Precalentar el horno a 350°F. Rocíe ligeramente un molde para pastel de vidrio de 9 pulgadas o 4 moldes para pastel individuales de 3 pulgadas con aceite en aerosol.

En un tazón mediano, mezcle las claras de huevo, los huevos grandes de mostaza Dijon, el tomillo y la pimienta. Dejar de lado.

Divide los espárragos, las cebolletas y los tomates cherry en 4 moldes para pastel. Vierta la mezcla de huevo en 4 moldes para pastel.

Horneamos durante 20 o hasta que salga limpio un cuchillo que ponemos en el centro. Espolvorear con queso. Deje que el membrillo se enfríe durante unos 10 minutos antes de cortarlo.