120 gramos de proteína: ¿ayuda a adelgazar? – Healthyfoodforliving.com

Las personas ahora son más conscientes de su peso y forma que nunca. El envejecimiento se ha convertido en un evento terrible y estamos listos para hacer todo lo posible para prevenirlo.

A diferencia de principios de la década de 2000, ahora todos estamos despiertos y cero no es nada saludable. Entonces la pregunta es, ¿cómo podemos perder peso de una manera que nos beneficie la salud?

Según la investigación, la proteína es tu caballero de brillante armadura. Hay una teoría reciente de que el aumento de la ingesta de proteínas puede causar una pérdida de peso saludable. pero hazlo ¿120 gramos de proteína de dieta ayudan a adelgazar? Continúe leyendo para averiguar.

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Requerimientos de proteínas

120 gramos de proteína

Muchos creadores de contenido digital intentan incorporar proteínas a sus alimentos. Y cada uno tiene lo suyo tu plan de comidassi sería vegano o no. Pero, ¿realmente ayuda? ¡Por supuesto, una dieta saludable puede ayudar si se planifica adecuadamente!

A diferencia de los alimentos ricos en grasas, las proteínas promueven el crecimiento muscular saludable y no te hacen obeso. Comer alimentos ricos en proteínas te da fuerza y ​​desarrolla músculos que reducen la fatiga laboral diaria. Sin embargo, demasiado de todo puede ser dañino.

La proteína ayuda a mantener los huesos sanos. Mejora la digestión y los movimientos intestinales. El aumento de los niveles hormonales es otra gran cosa que puede obtener si consume suficientes proteínas. Entonces, verá, es esencial para nuestro bienestar y funciones corporales normales.

¿Cómo te ayudan a perder peso 120 gramos de proteína al día?

Plan de comidas de 120 gramos de proteína por día

¿Cómo bajamos de peso? La respuesta es simple. Quemamos calorías. Pero, ¿cómo ayuda la proteína? Esto puede ser una sorpresa, pero la proteína aumenta la liberación de hormonas, lo que te hace sentir satisfecho con todo y con la cantidad que comes.

Además, los alimentos ricos en proteínas tardan mucho en digerirse por completo en su sistema, a diferencia de los carbohidratos y las grasas. Y como resultado de este fenómeno, no sentirá hambre durante mucho tiempo. ¿No es maravilloso?

Ahora surge otra pregunta. ¿Es eso demasiado? La respuesta es no”. Sin embargo, queremos que estés atento y te daremos algunos buenos consejos sobre CÓMO ingerir 120 gramos de proteína al día.

01. Dividir en tres comidas:

Demasiado es malo. Así que sí, si estás pensando en obtener 120 gramos de proteína en una comida, malas noticias, ¡detén la misión! La mejor manera es seguir un plan de dieta que consuma tres comidas de proteína. Cuando decimos ‘comidas’, nos referimos a las comidas principales del día, no a los refrigerios.

Los huevos y las rebanadas de tocino son una opción ideal para el desayuno y son aceptados y populares en todo el mundo. Puedes elegir uno o ambos, y posiblemente un sándwich de pollo si quieres cosas ligeras.

Pero recuerda comer suficientes carbohidratos, hierbas, minerales, frutas y beber agua. Está diseñado para que tus órganos e intestinos sigan funcionando porque tienes todo un día por delante.

Para el almuerzo, puede elegir cualquier comida rica con muchas proteínas, pero una vez más, recuerde una dieta equilibrada. A medida que su día llega a su fin, debe incluir una proteína más ligera, como pollo, codorniz, pescado o mariscos.

Además, la cantidad de carbohidratos debe ser baja. Trate de evitar los carbohidratos saturados, como el arroz, en la cena, especialmente si ya los ha comido una vez en el mismo día.

Aquí hay una lista de algunas de las opciones ricas pero saludables para la proteína animal:

  • Pollo (disponible, versátil y sabroso)
  • paipalas (pequeño y gourmet)
  • Cordero (muy nutritivo y solemne)
  • Barramundi o gallineta asiática (inodoro y popular entre los niños)
  • lassis (Es caro, pero vale la pena cada centavo)
  • sardinas (popular y de fácil acceso)
  • camarones (Tamaño de taza y fácil de preparar)
  • Leche (elección clásica)
  • Yogur (se puede utilizar para marinar carnes o pescados si se es intolerante a la lactosa y no se puede beber leche)

02 Proteína vegana incluida:

Hoy en día, muchas personas amantes de los animales y preocupadas por el bienestar del planeta están cambiando a una dieta basada en plantas. Es cierto que comer carne roja aumenta mucho el riesgo de cáncer. Lo mismo ocurre con la leche, que es otra gran fuente de proteínas. Por lo tanto, la proteína vegetal es útil.

Conseguir 120 gramos de proteína se vuelve más atractivo si incluimos en nuestra dieta fuentes de proteína vegetal como frutos secos y semillas. Además, algunas frutas contienen proteína, lo que te ayuda a alcanzar tu meta de 120 gramos.

A continuación se muestra una lista de alimentos repletos de proteínas vegetales que pueden ser útiles.

  • Frutas: Guayabas, aguacates, albaricoques, kiwis, moras, jaca
  • Nueces: Almendras, cacahuetes y anacardos, pistachos (secos y tostados), nueces, piñones.
  • Semillas: Cáñamo, calabaza, calabaza, girasoles (secos y tostados), lino, sésamo, aquí.
  • Sustitución de proteína de leche: tofu

03. Batidos de proteínas y yogur:

Comenzar el día con un batido de proteínas es una excelente manera de mantenerse en forma y perder peso. Los ingredientes más utilizados en un batido de proteínas son leche de almendras sin azúcar, suero de leche en polvo, bayas y/o plátanos frescos, hielo picado y cualquier edulcorante saludable como la stevia.

El yogur ayuda en más de un sentido. Como sabemos, los probióticos han sido muy populares durante más de una década. Además de promover un metabolismo e inmunidad saludables, el yogur también es una gran fuente de proteína. El yogur griego sería el más popular entre los entusiastas del fitness.

04. No olvides el verde:

Nunca omita las verduras en ninguna comida, ya que la proteína por sí sola no es el plan de dieta perfecto. El mejor vegetal rico en proteínas se le da al brócoli. No solo te ayuda a perder peso, sino que también mantiene tu cerebro saludable.

Las espinacas, las alcachofas, las batatas y las coles de Bruselas son algunas de las verduras más consumidas con cantidades adecuadas de proteínas. Los espárragos son otra fuente costosa pero excelente para su plan de proteínas de 120 gramos.

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Advertencias

Consulte a su médico al menos una vez al mes, si no a la semana, para controlar su cuerpo (azúcar en sangre y prueba de presión arterial, etc.) para que no le haga daño debido a cambios en su dieta.

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar una dieta alta en proteínas.

  • Hable con su médico o entrenador de gimnasia antes de cambiar a cualquier dieta.
  • Realice un “cálculo de IMC” para comprobar su peso.
  • Mantenga un registro de su pérdida de peso promedio y crecimiento muscular.
  • Esté atento a los alérgenos cuando intente comer algo nuevo.
  • Manténgase hidratado y haga ejercicio con regularidad, aunque solo sea un poco de estiramiento o una caminata.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué pasa si tengo estreñimiento?

Luego, junto con las actividades diarias, los cítricos y suficiente agua (2-3 litros según las necesidades) vienen al rescate.

¿Puedo incluir barras de proteína?

Sí, puede usar barras de proteínas, como las barras Quest, para aumentar su consumo de proteínas y alcanzar su meta de 120 gramos. Pero recuerda no confundir las barritas proteicas con las barritas energéticas para ganar peso.

¿Cómo obtengo proteína de leche si soy intolerante a la lactosa?

Para las personas que son intolerantes a la lactosa, la leche de almendras, la leche de soya y la leche de coco son algunas de las mejores opciones. También puedes probar yogur vegano o queso vegano.

¿Es posible que los veganos lleguen a los 120g?

Sí, varios creadores de contenido lo han hecho con éxito. Sin embargo, todos tienen una composición corporal diferente y reaccionan de manera diferente al mismo alimento. Así que descubre qué ingredientes veganos son mejores para ti.

¿Cuánto tiempo debo continuar con este plan de pérdida de peso?

Depende completamente de ti. Si tu cuerpo reacciona negativamente, debes pasar a lo que sea más saludable para ti. Pero si obtiene resultados positivos, puede continuar mientras su sistema digestivo lo permita.

Conclusión

Entonces, ¿qué te pareció esta idea de una dieta de 120 gramos de proteína? ¿Estás listo para intentarlo? ¿Estás listo para el desafío? Si obtiene los resultados que desea, ¡recomiéndelo a las personas que conoce!