Cómo usar la preparación de comidas y la cocción por lotes para lograr una alimentación saludable

La planificación y preparación de comidas es una de las mejores herramientas que puede obtener para sus comidas durante la semana, ensayando para preparar comidas.

La decisión por delante elimina la fatiga, ahorra tiempo y le impide utilizar el impulso que no desea para hacer una “suspensión”.

No hay nada mejor para sentir tu viaje que aprender que tu luna llena ama todo lo que necesitas para mezclar, combinar y crear entretenimientos que realmente disfrutarás.

¿Cuántas veces has destapado tu comida, has decidido que no hay nada para comer, y aplicado preferentemente a pedir para llevar? ¡Sí, una o dos veces antes que nada!

Prepárate para el éxito en este momento. Tenemos una forma de prueba engañosa para que la ejecutes por adelantado sin el mandato de publicar la misma. exacto cosas todos los días.

Sabemos que la diversidad es la clave para mantener un estilo de vida saludable para mantenerlo cubierto.

Beneficios de la preparación de comidas y la cocción por lotes

Ha oído hablar de la preparación de comidas y la cocción de masas, pero se pregunta si es adecuado para usted o no. Esta ahí realmente ¿vale la pena? Estamos seguros, y esto es lo que.

Te ayuda a ser constante en comer bien

Podemos comernos la mejor de las buenas intenciones, pero si no nos deshacemos de ella antes, puede parecer demasiado difícil o demasiado difícil de olvidar a tiempo. Cuando use la preparación de comidas y la cocción de pasteles en su rutina semanal, será mucho más consistente con comer bien todos los días.

Una vez que sepa lo que está comiendo y se haya reducido a hacer esta comida en cualquier momento, más fácil le resultará explorar sus opciones, ya sabrá que tiene todo lo que necesita. cree su propia comida nutritiva en el refrigerador durante 15 minutos.

Dedicar unos minutos cada semana a planificar lo que vas a comer en cada comida y cocinar un poco de masa con anticipación te dará esa consistencia con tus hábitos alimenticios.

Más tiempo para ti

Escuchame. También es necesario dedicar tiempo a ordenar y preparar la comida. Pero cuando esto suceda, ¡piensa en todo el tiempo extra que tienes durante la semana!

Ahora se libera el tiempo que antes se buscaba en la despensa y luego se cocinaba.

¿No es bueno tener algo de tiempo extra después de un largo día de trabajo? ¿Mira tu programa de televisión favorito, haz un poco de ejercicio, pasa tiempo con tus hijos o toma un baño de burbujas con una mascarilla?

Ahorre algo de dinero extra

¿Quién quiere ahorrar un poco de dinero?

Desde comida para llevar que aún no ordenas hasta productos frescos que realmente estás usando antes de que se echen a perder, los ahorros comienzan a acumularse.

Con más preparación de alimentos por adelantado, puede disfrutar comprando a granel. Ya sea en una tienda de comestibles local, un club o incluso en un mercado de agricultores.

La fuerza de voluntad no funciona

La fuerza de voluntad no funciona cuando tienes el hábito de concentrarte en tu alimentación y estilo de vida. Como resultado, familiarizarse con la preparación de comidas y la cocción de pasteles puede ser una forma poderosa de integrar este hábito en su vida.

Cuando el sistema y la preparación se realizan por adelantado, no tenemos que ser utilizados bastante tan enervado cuando decretas alimento.

Reducir el desperdicio de alimentos

¿Con qué frecuencia encuentra una bolsa de rúcula apestosa en la parte trasera de su refrigerador? ¿O tal vez son las frambuesas de las que no te cansaste?

Cuando prepara la cena y hornea la masa, sabe exactamente lo que va a hacer con los alimentos que compra, lo que puede reducir el desperdicio de alimentos.

Configure su cocina para el éxito

Ahora que ha decidido dar un salto y cocinar, preparemos su cocina y esté lista. Si bien cocinar y comer en casa es una forma de ubicarse a sí mismo y a su salud, es más fácil y más divertido cuando se encuentra en un área donde le encanta estar.

Despensa de existencias

Querrá establecer una pequeña despensa comunitaria de alimentos para que siempre pueda tener algo a mano y, por lo tanto, no necesite comprar todos los medicamentos que necesita cada semana.

Los productos secos, que se pueden comprar a granel para sus recetas favoritas de aves frecuentes, se almacenan en su despensa. Piense en frijoles secos, legumbres, garbanzos y trincheras.

Estoy compartiendo algunos consejos para instruir a su tienda en una guía gratuita para crear hábitos alimenticios saludables, ¡así que asegúrese de revisar lo que aún no tiene!

Prepárese para el almacenamiento

Necesitará algunos recipientes de almacenamiento para almacenar toda su comida preparada una vez que haya terminado de cocinarse.

¡Estos vasos herméticos y bolsas reutilizables son algunas de nuestras opciones favoritas para esto! Mantendrán su comida fresca y sabrosa durante toda la semana.

También es reutilizable, por lo que también puede usar el sobre.

Tener las herramientas adecuadas

Tener las herramientas adecuadas puede marcar la diferencia a la hora de cocinar en la cocina.

Para comenzar, piense en los cinco elementos básicos que todo cocinero casero necesita: una tabla de cortar resistente, canastas con cuchillos afilados, una batidora normal y un cocinero no tóxico.

Cómo crear una rotación simple del plan de comidas

Hacer una rotación del plan de comidas es una forma tonta de asegurarse de que está listo para preparar comidas y cocinar por lotes para que duren mucho tiempo, manteniendo una buena parte de su ejercicio.

UN rotación Precios semanales de 3 a 6 recetas que usas una semana para el almuerzo, la comida y la cena. La próxima semana, cámbialo y elige de 3 a 6 recetas diferentes.

Exigirás este trámite todas las semanas durante un mes. ¡Al comienzo del nuevo mes, repita la rotación número 1 y vuelva a recorrerlos!

El uso de conversiones no solo reduce el estrés de pensar en qué recetas hacer, sino que también le ahorrará dinero, solo porque necesita adquirir alimentos para estas recetas.

¡También alentamos las rotaciones para agregar variedad a su dieta de una semana a otra, lo que aumenta la densidad de nutrientes y aumenta la diversidad de nutrientes que comerá durante el transcurso de un mes!

¡Concéntrate en cómo puedes hacerlo exactamente!

Seleccione de 3 a 6 recetas por semana para la preparación de comidas

El primer paso es configurar las recetas que vas a hacer la semana anterior. Estas son las cosas que usa para el almuerzo, el almuerzo, la cena y los refrigerios.

Por ejemplo, puede elegir semillas de sopa para el desayuno además de pasta de pavo real y salmón glaseado con miso para el almuerzo.

Simplemente comprométase con sus elecciones durante la semana. Depende de sus preferencias y preferencias y ajústelas en consecuencia.

Por ejemplo, si tienes un hábito y puedes comer la misma comida de lunes a viernes, ¡genial! ¡Hazlo tu mismo! Por otro lado, si necesitas un poco, elige dos opciones de almuerzo y desconecta todos los días. La belleza depende totalmente de ti, hazla tuya para que realmente la disfrutes.

Rotar semanalmente

Después de completar la primera semana, elija todas las recetas (o todas) las recetas que está usando esa semana y proponga de 3 a 6 recetas adicionales la semana siguiente.

Repite este proceso durante un mes.

Al final, tendrás 4 semanas para asegurar los resultados.

Llegué en la semana 5, todo con mucho trabajo. ¡Ahora todo lo que necesita hacer es regresar a una semana y repetir el proceso!

Esto lo mantiene fresco e interesante para que no comas las mismas comidas día tras día, semana tras semana. Sin embargo, al mismo tiempo, tiene cierta estabilidad y orden que puede poner en su lugar y organizar.

Pero todavía no sucede, hay un acertijo final…

Cómo usar un componente de comida para reducir el tiempo de cocción por lotes

Los componentes del almuerzo son algo que enseño en profundidad en mi método de Membresía, porque es muy fácil desmenuzar para cocinar por lotes más rápido, mientras que también le brinda la flexibilidad de comer sobre la marcha.

Si tiene tiempo para cocinar una comida completa de principio a fin, ¡genial! Pero a veces, el gato necesita un par de horas completas para no tener un fin de semana libre.

Aquí es donde componentes del desayuno ven a jugar. Los componentes del desayuno son lotes de ingredientes que usa cada semana para diferentes cenas. Piense en la quinua cocida, el daal de lentejas, la lima, los frijoles negros o la salsa de hummus.

Puede disfrutar de su comida en una variedad de formas dependiendo de su estado de ánimo. Puede usarlos durante una noche para una recuperación regular, o puede usarlos para mezclar y nutrir otras comidas saludables y fáciles sobre la marcha. Tal vez puedas usar ensaladas de quinua con un poco de hummo el lunes, luego el martes puedes usar la quinua por separado.

¡Las combinaciones son infinitas!

Pasos para cocinar por lotes

En primer lugar, si te apetece un poco todas las comidas que quieres preparar, es posible que te apetezca una semana entera, así que te sugiero que empieces con una comida que te resulte más apretada o que te resulte más difícil de cocinar.

Por ejemplo, la mayoría de los entrenadores descubren que son los más solicitados a la vez con el almuerzo o el desayuno, especialmente si los niños se están levantando y listos para el día. El primer paso es preguntarse a sí mismo: “¿Por qué es realmente difícil para mí preparar la cena?” o “¿A qué hora del día tengo más tiempo para comer sano?”

¡Comience con esa comida y aumente gradualmente el día o la semana en que se sienta cómodo o quiera saltar directamente a la saciedad! Te prometo que cocinarás con más frecuencia y prepararás comidas para ser mejores y más eficientes. Antes de que seas el maestro de la preparación de la máquina de comida.

1. Seleccione los componentes de su desayuno

La parte fácil es elegir una comida. ¿Qué alimentos encuentras que sueles consumir a diario? ¿Cuáles se pueden usar de múltiples maneras?

Piense en las cosas que puede recuperar que elija y agregue algo de variedad y diversión a su semana. Elija algunos productos básicos que encontrará en múltiples ocasiones.

2. Determina cuánto necesitas

¿Con qué frecuencia usa un componente de comida?

Por ejemplo, si está planeando una pechuga de pollo y descubre que quiere un poco en sus ensaladas para el almuerzo y algo incluso para la cena, asegúrese de duplicar o incluso triplicar la cantidad habitual.

3. ¡A cocinar!

Cuando haya seleccionado su botón y determine su tamaño, estará listo para comenzar a prepararse.

Casi prepare su comida con algunas recetas que elija para agilizar el proceso y aprovechar al máximo su tiempo.

3 consejos para comenzar y hacer que la preparación de comidas y la comida vegetariana sean más fáciles

Aquí hay algunas formas probadas y verdaderas de comenzar con el pie derecho para facilitar la preparación de comidas y la cocción de la masa.

1. Plomo en el día del préstamo

Elige la fecha y la hora en la que vas a planificar tu trabajo. Tome un mes completo antes de planificar, o tome solo una semana a la vez.

¡De cualquier manera, anótelo en su calendario y hágalo como cualquier otro compromiso de tiempo! Conviértalo en una prioridad y manténgalo.

Tomarse el tiempo para sentarse y concentrarse realmente en su diseño, le prometo que resultará ser una estrategia mucho mejor.

2. Elija los días de compras y preparación de devoluciones

Ahora elija la fecha y la hora exactas en su destino para ir a la tienda de comestibles y volver a casa para preparar su negocio.

¿Serán el mismo día? ¡No necesariamente! Algunas cosas son fáciles. Para otros, puede ser demasiado.

Conócete a ti mismo y haz planes que te ayuden.

3. Organízate

Al preparar sus artículos, el orden es clave.

Asegúrese de que el diseño de su cocina facilite el proceso de preparación de la cena. Toma todas las herramientas e ingredientes que necesitas y pídelos en una edición que te funcione.

También debe saber cuánto tiempo puede tomar alguna mezcla o mezcla, qué medicamentos se pueden cocinar juntos para ahorrar tiempo y qué se debe simplemente picar o cortar en cubitos.

Esto puede parecer un poco como una tarea en su primera ronda, pero para cuando llegue la semana 3, ¡estará en una nueva pista!

Descubra las herramientas simples pero efectivas para usar en su próxima comida para tratar de equilibrar sus elecciones con alimentos más contemporáneos, además de los pasos para mantener hábitos alimenticios equilibrados de por vida.

Mirar hacia descargar guia de alimentacion balanceada gratis Lo que lo lleva a través de los Cinco Fundamentales, para que comprenda no solo qué partes desea, sino también por qué son importantes para su salud y por qué este estilo de alimentación es propicio para crear un hábito alimentario equilibrado.

Descargue la guía gratuita ahora