Meditación Comience la meditación para una alimentación intuitiva – Dietista registrado Columbia SC

Dicho esto, si no puedes hacerlo, está bien que encajes tus puntos de meditación aleatorios en el día de hoy, cuando te acuerdes de hacerlo, o sentirás que la meditación es una buena idea. Si bien fue bueno para mí practicar al principio, me fui a partir de ese momento. Ahora podría hacer una meditación de 5 minutos para los isquiotibiales entre mis clientes si mi cabeza se sintiera algo blanda, o un tiempo más largo para meditar durante la noche, o si no tengo clientes en mis días de administrador.

Fomentar una mentalidad de principiante

Hay una razón por la que se llama meditación. experiencia personal. La primera vez que medites, no tendrás un momento o una experiencia metafísica profunda. aguanta delgado no desaparece. Puedes sentirte aún peor después de una meditación, especialmente si aparece algo negativo o si esperas grandes resultados. Libere esas expectativas y concéntrese en la experiencia.

como meditar

Hay una TONELADA de técnicas diferentes para dar un paseo, así que siéntete libre de explorar lo que te hace sentir bien. En esta publicación, lo guío a través de la meditación sobre la respiración verdaderamente básica.

En primer lugar, antes de comenzar la meditación, su cuerpo tiende a ayudar a darle a su cuerpo una buena concentración de relajación, lo que puede distraerlo cuando todavía está en el lugar por un período de tiempo.

Luego suene con timbres agradables durante 2-3 minutos, 5 minutos como máximo. Utilizo la aplicación Timer Insight (¡gratis!), que te permite iniciar y detener tus campanillas/gons de meditación cuando planeas iniciar y detener tu meditación, y tener algunas opciones agradables debido al ruido ambiental.

Siéntese o colóquese en un lugar cómodo y cómodo en un área de meditación designada. Si hace frío, envuélvete en una manta y ponte unas medias.

Ahora estás listo para dar un paseo. Cierra los ojos e inhala, estira la respiración. No trate de cambiar su respiración, respire naturalmente y observe cómo se siente. Que sientes, como se llenan los pulmones de aire, y como ese aire fluye por la nariz. Tome nota de la diferencia entre el calor de un aire frío entrante y el aire caliente saliente. Presta atención a dónde sientes que el aire se acerca a tu cuerpo. Una imagen de la mente puede ser beneficiosa, como ver olas subiendo y bajando o una flor abriéndose y cerrándose.

Cuando veas que tu cerebro divaga, llévalo suavemente de vuelta a tu espíritu. No juzgues tu mente errante. Los pensamientos, que se elevan como nubes en el cielo, pasan a ellos sin tarde y vuelven a vuestro espíritu. Cuanto más practiques, más rápido verás cuándo la mente comienza a divagar y más tiempo pasarás sin distraerla.

¿Es tan “simple” como eso? Cuando el pensamiento de la mente no puede involucrar el pensamiento de instrucciones implícitas, recuerda que es un desafío, así que no te sientas mal si se siente mucho más difícil de lo esperado.

Considero que las meditaciones guiadas son realmente útiles, especialmente para los principiantes. Realmente disfruto la aplicación Insight Timer antes mencionada (es gratis nuevamente). Sé que muchas personas usan Tranquilo o Headspace, e incluso usan excelentes aplicaciones. Juega en YouTube, ¡así que hay muchos dispositivos guiados gratuitos por ahí!

Cuando estés buscando una meditación básica, siéntete libre de probar una variedad de formas. Puede hacer un escaneo corporal (favorito personal), relajación muscular progresiva (otro favorito), meditación amistosa o un mantra de meditación, por nombrar algunos. La clave es galantear, nada correcto o incorrecto: ¿qué te parece bueno y útil?

Este mensaje sobre cómo comenzar una práctica de meditación se publicó por primera vez el 15/3 y se actualizó para brindarte los mejores consejos.

Si esta publicación de blog sobre cómo comenzar una práctica de meditación de salud mental te ha sido útil, sigue mi Positividad de la página de Pinterest para más inspiración.