Nuestro sistema inmunológico saludable Parte 1/2

Un cuerpo saludable comienza con un sistema inmunológico saludable. El sistema inmunológico protege nuestro cuerpo de amenazas tanto externas como internas. Con más de la mitad de nuestro sistema inmunológico afectando el tracto gastrointestinal, no sorprende que los alimentos desempeñen un papel importante en nuestra salud en general. Porque los alimentos que comemos impactan tanto en nuestra salud física como mental. Los estudios han demostrado que comer constantemente una planta rica que incluye hojas verdes conduce a una menor inflamación y a una mejor salud mental.

Los alimentos que comemos atacarán el sistema inmunológico y estimularán la inflamación o ayudarán a repeler la fuerza y ​​otras dolencias. En un estudio que evaluó la respuesta a las vacunas en una población que comía cinco o más servicios de frutas y verduras al día unos meses antes de la vacuna, el 82% tuvo una mayor respuesta de anticuerpos en comparación con el grupo vacunado de control. ¡Estupendo!

A menudo, cuando nos enfermamos, tratamos de “estimular nuestro sistema inmunológico enviándole un paquete de vitaminas”. Pero todos sabemos que el ataque es la mejor defensa. Restauramos proactivamente el equilibrio de nuestro proceso de defensa natural y proporcionamos los nutrientes que necesitamos para estar bien de forma permanente. Entonces, ¿cómo se ha hecho esto?

1) Identificar alimentos inmunorreactivos

El primer buen paso es aprender acerca de los alimentos que dañan su sistema inmunológico. Si bien los alimentos y el azúcar pueden procesarse en gran medida, otros alimentos saludables no pueden. Cada uno de nuestros cuerpos es uno, y también lo es la alimentación óptima para todos y cada uno de nuestros cuerpos. El cuerpo de uno puede responder negativamente a los lácteos, a otro no le pueden gustar los tomates, y así sucesivamente. Los síntomas pueden incluir hinchazón, dolor de estómago o de las articulaciones, impotencia emocional, dolor de cabeza o incluso problemas de la piel y la visión. Presta atención a tu cuerpo y, si no te sientes bien, considera tu dieta durante las últimas 12 a 24 horas. Lleve un diario y espere tendencias a lo largo del tiempo. El simple hecho de deshacerse de estos alimentos puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y fortalecer su inmunidad. Algunos ayudan esta vez más fácilmente. El coche puede ayudar a explicar el proceso y cómo atacan nuestros alimentos, caminando contigo para obtener información sobre los alimentos molestos y creando un plan para eliminarlos. Si esto puede ayudarte, ¡avísame! puedo ser contactado [email protected].

2) Añadir una dieta inmunoestabilizadora

Los alimentos inmunoestabilizadores son alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Estos alimentos aportan a nuestro organismo muchos de los nutrientes que necesita. Todos tenemos deficiencias severas en cada uno de ellos y pone en riesgo nuestro sistema inmunológico. Cuando comemos una subestructura de alimentos vegetales, muchas de las drogas y los olores se absorben directamente en nuestra sangre y pueden afectar los órganos, tejidos y células de la sangre. El ajo es un ejemplo: el aliento a ajo proviene no solo del residuo de ajo en la boca, sino también del ajo que se absorbe en la sangre, que luego se exhala de los pulmones. Debido a esto, se supone que el ajo ayuda a limpiar las bacterias en nuestros pulmones. Todo nuestro cuerpo se ve afectado al comer. Aquí hay algunos alimentos que puede considerar para optimizar su sistema táctil. Si bien los alimentos de origen animal pueden ofrecer los siguientes nutrientes, este artículo analiza un enfoque basado en plantas.

vitamina a – Se encuentra en muchas hojas verdes frondosas. Las verduras de color naranja también ayudan a mejorar los niveles de vitamina A. Algunas cosas deliciosas que le gustaría probar son la calabaza de invierno, las batatas y los pimientos morrones.

Vitaminas B Estos se encuentran en piñones, artesanos de Jerusalén, espárragos, levadura nutricional, melón, granos de tola, calabaza bellota, semillas de girasol, semillas de sésamo, ajo, guisantes, frijoles y muchos otros. Si no está comiendo, asegúrese de tomar vitamina B12. Esto se puede hacer a partir de algunos productos lácteos a base de plantas o suplementos que desee tomar.

Vitaminas C – Los arándanos brindan un mejor sistema para combatir enfermedades que cualquier otra fruta o verdura. Otros alimentos saludables son el brócoli, las espinacas, los cítricos, la calabaza, los tomates, el ajo, las granadas, los arándanos, los pimientos y las fresas. No olvide que el brócoli y otros crisoles deben cortarse y dejarse reposar antes de poder comerlos (consulte aquí para saber por qué). Esto es aleatorio para usted: además de los humanos, los conejillos de indias son los únicos otros mamíferos que no tienen su vitamina C. ¡Nosotros, junto con los conejillos de indias, tomamos nuestra comida!

Alimentos cítricos saludables

vitamina e – Las verduras de hojas verdes, los arándanos, las semillas, las nueces (especialmente las nueces), la soya y la calabaza son excelentes formas de obtener vitamina E

Vitamina D – Los champiñones, enriquecidos con cereales y leche, son buenas fuentes de vitamina D de origen vegetal. Mira esto: si los champiñones shitake se ponen boca abajo y se exponen al sol, ¡aumentan significativamente los niveles de vitamina D! Si estás completamente seca, la vitamina D se conserva y puedes usarla durante el tiempo que las necesites. ¡Un estudio encontró que al hacer esto, el nivel de vitaminas aumentó de 100 UI a casi 46,000 UI! Además de la comida, no olvides el sol. La exposición de 10 a 30 minutos al mediodía, varias veces por semana, lo ayudará a mantener niveles saludables de vitamina D.

Probióticos – No solo activan el sistema inmunológico, sino que también ayudan a reducir el riesgo de cáncer al disminuir la inflamación y disminuir el crecimiento de la microflora que causa el cáncer. El yogur y el kéfir de origen vegetal son excelentes fuentes de probióticos. Si lo desea, esta es una de las pocas madres lactantes que se puede obtener de manera efectiva a partir de suplementos. Los estudios han demostrado que las personas que toman suplementos probióticos parecen tener menos resfriados y días de enfermedad.

“primer estudio” [on probiotics and immunity] mostró glóbulos blancos extraídos de sujetos en un régimen probiótico durante varias semanas [had] un poder significativamente mejorado de la capacidad del invasor para absorber y destruir. Este efecto duró al menos tres semanas después de suspender el probiótico. – Dr. Greger: ¿Cómo no me muero?

Aminoácidos – La L-lisina (frijol, frutas y verduras) y la L-arginina (coco, avena, nueces, trigo integral, maní, soya y germen de trigo) también son claves para un sistema inmunológico saludable.

Zinc – Algunos ejemplos de alimentos de origen vegetal que contienen zinc son los frijoles, las nueces, los cereales integrales, las setas shitake, la toba, la avena y los cereales para el desayuno.

Alimentos ricos en zinc

Hierro – Se encuentra en granos integrales, legumbres, nueces, semillas y verduras, verduras, hojas, el hierro debe consumirse con una fuente de vitamina C para una absorción y biodisponibilidad óptimas. Si bien suficiente hierro es fundamental, demasiado hierro daña nuestros cuerpos (por lo tanto, la libra es la clave). Los estudios del Instituto de Salud de Harvard también indicaron que el hierro hemo (que se encuentra en los animales) se asoció con niveles más altos de cáncer y provocó la muerte, mientras que el hierro no hemo (que se encuentra en las plantas) no se asoció con el cáncer. Pero debemos creer que esto se debe a nuestro termostato natural, porque absorbe y desecha la cantidad de hierro. Como ya hemos tenido suficiente, los termostáticos son cinco veces más eficientes para verter subestructuras de hierro que para subestructuras de plantas.

Cobre – Mira la carne, la quinoa, las nueces, las semillas y los frijoles en las fuentes de cobre.

Hongos – Estos requieren una mención especial cuando se habla de nuestro sistema inmunológico. Un estudio encontró que comer hongos aumenta los niveles de IgA (que ayudan a prevenir que los virus entren en nuestro cuerpo) en un 50 %. Estos niveles se han mantenido altos durante aproximadamente una semana, así que trate de hacer que los champiñones formen parte de su dieta habitual. Si bien se conocen los hongos más comunes, es decir, portobella, otros que puede considerar son shitake, maitake, reishi, cola turca y chaga. ¿Quieres saber más sobre las setas? Aquí hay un video corto

especias – Con un alto contenido de fitonutrientes, las especias ayudan a estimular nuestro sistema inmunológico. Los fitonutrientes son aquellos que protegen a las plantas de semillas, hongos, insectos y otras amenazas. También brindan protección a nuestro cuerpo de la misma manera. Algunos ejemplos son la cúrcuma, que nos proporciona el fitonutriente curcumina, la alicina, la alicina y los pimientos picantes que aportan capsaicina. Hay muchas otras opciones aromáticas poderosas, ¡así que agrégalas donde puedas!

Omega-3 – La mayoría de la gente ha oído hablar del salmón con alto contenido de Omega 3, pero ¿qué son los manantiales a base de plantas? Aquí es donde entran las nueces y las semillas. El lino, las semillas de chía y las nueces tienen un alto contenido de omega 3 y deben ser parte de cualquier dieta.

Agua – ¡No olvides beber muchos líquidos! El agua, el té y la sopa de hidratación pueden hacer su trabajo para mantener su sistema inmunológico. Los fluidos protegen las mucosas para que estén seguras de que están en buen estado y puedan echar los cogollos.

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En primer lugar, parece que hay mucho que pensar sobre esto. Afortunadamente, como puede notar, muchos alimentos contienen nutrientes que no son muy abrumadores. Algunas listas de verificación también son útiles para mantenerlas durante el día. Esto le ayuda a realizar un seguimiento de los restos y dónde colocar su ombligo a medida que pasa el día. También puede encontrar que durante un período de unos pocos días faltan constantemente uno o dos nutrientes, y luego eventualmente se cargará con estos alimentos para comprar.

El sistema inmunológico es un gran tema. Tanto es así que habrá más. Esté atento a la Parte 2 de las formas de apoyar su sistema inmunológico. Esto generará más hierbas y otros consejos para un sistema inmunológico saludable.

¡Comiendo feliz!