Qué tener en cuenta al iniciar un plan de entrenamiento | fitness, entrenamiento, rutina de entrenamiento y más

Lo que come es una parte tan importante de su viaje de salud, como lo es el estado físico.

Tanto si eres principiante como si no, hay formación para ti. Pero, ¿por dónde empiezas? Aquí hay algunas preguntas para considerar mientras explora su entrenamiento.

¿Qué te gusta?

El entrenamiento debe ser difícil, pero también debe ser motivador.

Si te gusta pasar tiempo al aire libre, escalar montañas o correr al aire libre puede ser la solución adecuada para ti. Pero si no está en la naturaleza y al aire libre, puede probar muchos ejercicios en interiores.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento… si eres una persona lesionada, una carrera a las 5 a. m. puede ser el comienzo más motivador y bueno para tu día. Otros pueden preferir una sesión de sudoración nocturna después del trabajo, ¡y eso también está bien!

Si está considerando inscribirse en un gimnasio, considere qué servicios podría ofrecer además de una caminadora o máquinas de ejercicio probadas y verdaderas. Si te gusta hacer ejercicio solo, lo mejor es ir al gimnasio cuando haya menos gente. Si te gustan las actividades en grupo, encuentra un estudio con diferentes actividades y prueba algunas para ver cuál te gusta. Algunas personas prefieren membresías más especializadas, como estudios de yoga, barra o spinning. Se trata de lo que es agradable y desafiante para ti.

¿Cuáles son tus preocupaciones?

¿Tienes una lesión? ¿Has tenido cirugía? ¡Aún puedes practicar! Es posible que solo necesite hacer algunas modificaciones a sus movimientos. Y asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de no exagerar o lesionar su cuerpo.

También puede ser útil trabajar con su entrenador para asegurarse de que su forma y función sean buenas, para prevenir lesiones y asegurarse de que está viendo los resultados que espera.

¿Cuáles son tus metas?

¿Quieres bajar el tono? ¿Quemar tanta grasa como sea posible? aumentar su resistencia? Una rutina de ejercicios bien organizada es ideal. Incluso si su objetivo principal es quemar grasa, muchos cometen el error de incluir solo entrenamiento cardiovascular, pero cuando le agrega un poco de entrenamiento de fuerza, los músculos más tonificados y magros realmente lo ayudan a quemar grasa, lo que hace que estos ejercicios cardiovasculares sean mucho más efectivos. ! Si bien puede concentrarse en el ejercicio cardiovascular, no olvide agregar entrenamiento con pesas o encender pesas varias veces a la semana.

Lo mismo ocurre con la construcción de músculo. Si bien los movimientos más aislados para quemar músculos son los que aumentan la fuerza muscular, asegúrese de que su corazón comience a latir más rápido con una ronda rápida de saltos o escaladores de montañas. ¡Pero no te excedas! Si bien desea aumentar su ritmo cardíaco, no desea esforzarse demasiado (ni sus músculos) antes de comenzar a trabajar duro.

¿Tienes un área específica en la que quieres trabajar? ¿Quieres fortalecer tus tríceps? ¿O tal vez trabajarás en tus abdominales y tu núcleo? YouTube es un excelente lugar para comenzar ejercicios gratuitos en cualquier área temática. Hay muchos movimientos que puede aplicar para lograr sus objetivos en cualquier nivel de habilidad.

¿Cuál es su nivel de actividad actual?

No se puede pasar de cero a 100 en un día. Realizar una rutina de ejercicios demasiado rápido puede provocar agotamiento o lesiones.

Si es predominantemente sedentario durante el día, comience caminando la cuadra, elija un espacio de estacionamiento más alejado de la tienda de comestibles o use las escaleras en lugar del ascensor. Una vez que comience a introducir algunos de estos pequeños pasos en su día, puede desarrollarlos y desafiarse cada vez más.

El entrenamiento debería ayudarlo a quemar calorías y grasas, y es probable que sude. Pero si tiene problemas respiratorios o se siente mareado durante el entrenamiento, reduzca el tamaño y ajústese en consecuencia. Escucha a tu cuerpo y camina al ritmo que más te convenga; con el tiempo, puede esforzarse a medida que desarrolla más resistencia.

Si has ido al gimnasio o alguna vez te has sentido un poco intimidado, ¡no estás solo! Puede comenzar caminando por la zona con un amigo, o probar algunas actividades grupales locales al aire libre, como yoga al amanecer o caminatas en los senderos naturales locales.

Este es un consejo para usted: únase a un grupo local de Facebook para conocer actividades divertidas que puede intentar o iniciar las suyas propias y pídales a otros que se unan.

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